Il y a peut-être en vous une émotion qui revient toujours au même endroit. Une boule dans la gorge avant de prendre la parole. Une vague d'angoisse le dimanche soir. Une contrariété qui tourne en boucle et que la volonté seule n'arrive pas à éteindre. Vous avez compris la situation avec votre tête — mais votre corps, lui, n'a pas lâché.
L'EFT, ou Emotional Freedom Techniques (« techniques de libération émotionnelle »), est une méthode qui associe une stimulation par tapotements du bout des doigts sur des points précis du visage et du buste à l'évocation verbale d'une émotion ou d'une difficulté.
Le geste est simple : vous tapotez ces points, situés sur le trajet des méridiens d'acupuncture, tout en formulant ce que vous ressentez. L'objectif n'est pas de chasser l'émotion, mais d'en apaiser la charge — pour qu'un souvenir, une peur ou une tension cesse de vous traverser avec la même intensité.
Dans ce guide, je vous explique ce qu'est vraiment l'EFT, comment cette pratique fonctionne, ce qu'elle peut faire — et ce qu'elle ne peut pas faire. Vous trouverez aussi la ronde de base, étape par étape, pour l'essayer seule, et les repères pour savoir quand un accompagnement devient plus juste qu'une pratique en solo.
L'EFT, qu'est-ce que c'est exactement ?
L'EFT est une technique psycho-corporelle. Elle part d'un constat simple : une émotion ne se vit pas seulement dans la tête, elle se loge dans le corps. Le cœur s'accélère, la gorge se serre, le ventre se noue. L'EFT propose d'agir précisément là — sur le corps et la parole en même temps.
Concrètement, vous tapotez avec deux doigts une série de points (sourcil, coin de l'œil, sous le nez, clavicule…) pendant que vous nommez à voix haute la difficulté du moment. Cette association entre le geste et le mot est le cœur de la méthode.
L'EFT a été formalisée dans les années 1990 par Gary Craig, à partir des travaux du psychologue Roger Callahan sur la Thought Field Therapy (TFT). En France, l'IFPEC (Institut Français de Psychothérapie Émotionnelle et Cognitive) forme à une pratique structurée de l'EFT — c'est dans ce cadre que j'ai été formée.
L'EFT ne cherche pas à vous convaincre que tout va bien. Elle aide votre corps à le sentir.
Comment l'EFT fonctionne-t-il ?
Il faut être honnête sur ce point, car c'est important. Le mécanisme exact de l'EFT n'est pas établi avec certitude. Plusieurs hypothèses coexistent.
L'explication la plus souvent avancée est que la stimulation des points, combinée au fait de rester en contact avec l'émotion, enverrait au système nerveux un signal d'apaisement au moment même où la charge émotionnelle est activée. Le corps apprendrait alors à associer ce souvenir, non plus à l'alerte, mais au calme.
Des travaux de recherche — notamment ceux conduits par Dawson Church et ses collègues — ont exploré les effets de l'EFT sur des marqueurs physiologiques du stress. Les résultats existent, mais le niveau de preuve reste limité et discuté dans la communauté scientifique. Je préfère vous le dire clairement plutôt que d'avancer des chiffres que je ne pourrais pas garantir.
Les points de tapotement de l'EFT
La pratique de base utilise une séquence de points faciles à repérer. Voici les principaux et leur emplacement.
| Point | Où le situer |
|---|---|
| Point karaté | Tranche de la main, sous l'auriculaire |
| Sommet de la tête | Au centre du crâne |
| Début du sourcil | À la racine du sourcil, côté nez |
| Coin de l'œil | Sur l'os, à l'extérieur de l'œil |
| Sous l'œil | Sur l'os, sous la pupille |
| Sous le nez | Entre le nez et la lèvre supérieure |
| Menton | Dans le creux sous la lèvre inférieure |
| Clavicule | Juste sous l'os de la clavicule |
| Sous le bras | Sur le côté, à hauteur de poitrine |
Vous n'avez pas besoin d'une précision millimétrée. Les points sont des zones, pas des cibles parfaites. Tapotez fermement mais sans vous faire mal, du bout de deux ou trois doigts, sept à neuf fois sur chaque point.
Les erreurs fréquentes quand vous débutez
L'EFT est simple, mais quelques réflexes en réduisent l'effet. Les plus courants :
- Tapoter mécaniquement, en pensant à autre chose. Le geste seul ne suffit pas : c'est le lien avec l'émotion qui travaille.
- Rester dans le mental. Décrire l'émotion de façon intellectuelle (« je crois que je suis stressée ») touche moins que la nommer telle qu'elle se vit dans le corps (« cette boule dans la gorge »).
- Vouloir le positif trop vite. Sauter directement aux phrases encourageantes avant d'avoir accueilli ce qui pèse vraiment. Le corps n'y croit pas.
- Abandonner après une seule ronde. Une charge installée depuis des années demande parfois plusieurs passages.
- Vouloir tout régler seule sur un sujet lourd. Sur un traumatisme, la pratique solitaire peut raviver sans apaiser. Mieux vaut être accompagnée.
Comment pratiquer l'EFT : la ronde de base pas à pas
Voici la trame classique, celle que vous pouvez utiliser pour une tension du quotidien.
- Choisissez un sujet précis et mesurez-le. Une émotion, un souvenir, une situation. Évaluez son intensité de 0 à 10 (0 = neutre, 10 = très fort).
- Formulez la phrase de préparation. En tapotant le point karaté, répétez trois fois : « Même si [je ressens cette tension], je m'accueille telle que je suis. »
- Faites la ronde sur les points. Du sommet de la tête jusqu'à sous le bras, tapotez chaque point en répétant une phrase de rappel courte (« cette tension », « cette boule dans la gorge »).
- Respirez et ré-évaluez. Prenez une respiration lente. Remesurez l'intensité de 0 à 10.
- Recommencez si besoin. Tant que l'intensité reste élevée, refaites une ou plusieurs rondes, jusqu'à ce que la charge se dépose.
Restez sur un seul sujet à la fois. Le but n'est pas de « ne plus rien ressentir », mais de retrouver assez de calme pour ne plus être débordée par l'émotion.
Quand se faire accompagner plutôt que pratiquer seule
L'EFT en autonomie est précieuse pour les tracas du quotidien. Mais certains signaux indiquent qu'un accompagnement sera plus juste :
- Le sujet touche à un traumatisme, un deuil, une blessure ancienne.
- Vous tournez en rond : l'intensité ne baisse pas, ou remonte aussitôt.
- Les émotions vous submergent dès que vous approchez le sujet.
- Vous sentez un schéma qui se répète sans que vous compreniez d'où il vient.
Dans mon travail, je ne pars pas d'un protocole figé : je me branche sur ce qui est présent chez vous, je cherche le point précis à transformer, et nous l'ouvrons ensemble. L'EFT y rejoint la libération des mémoires cellulaires quand une émotion semble plus ancienne que la situation qui la déclenche. Si vous découvrez l'EFT face à l'angoisse, cet article peut vous aider tout de suite : apaiser une crise d'anxiété avec l'EFT en moins de 10 minutes.
Important : l'EFT est un appui de mieux-être. Mon accompagnement ne remplace pas un diagnostic, un traitement ou un suivi médical ou psychologique lorsque celui-ci est nécessaire.